حلول الارق والارهاق بالنسبة للأمهات الجدد

طالما أن هناك ضيفاً جديداً في المنزل، فقد يساورك الشك في الحصول على قدر كافٍ من النوم مقارنةً مع الفترات المعتادة، ويعد ذلك جزءاً من أسباب الإرهاق الذي يحتل المرتبة الأولى من المشكلات التي تعاني منها الأمهات الجدد. وإذا أخذت بالحسبان أنه عند بلوغ الطفل الشهر الثاني من العمر فإنه يبدأ بالاستيقاظ لفترات أطول، إلا أن نمط نومه سيميل للنوم لساعات أطول خلال الليل. وفي نفس الوقت فإن قدرة استيعاب معدة الطفل ستزداد، لذلك من المتوقع أن يبدأ بإهمال الرضاعة في منتصف الليل. وإلى أن يبلغ الطفل هذا العمر نقدم لك فيما يلي بعض الإرشادات للتعامل مع حالة الإرهاق.
تناول الطعام المناسب لأن الطعام الجيد يساعد في زيادة الطاقة.
محاولة النوم في فترات نوم الطفل.
الأخذ بالحسبان الاستعداد للنوم في أوقات مبكرة.
إذا عانيت من عدم القدرة على النوم بسرعة عندما تحتاجين إليه، اذهبي إلى السرير، واسترخي وحاولي القراءة أو مشاهدة التلفاز أو الاستماع إلى الموسيقى قبل نصف ساعة من وقت النوم.
لا تتناولي وجبة ثقيلة ولا تشربي السوائل الغنية التي تحتوي على الكافيين قبل النوم.

ومن السهل مقاومة الإرهاق إذا ما وضعت روتين خاص ليومك، لأن ذلك يساعدك ويساعد طفلك على الشعور بالأمان والاسترخاء، لذا فإنه عن طريق وضع برنامج أو خطة للنوم ولتغيير الحفاظات وللرضاعة، إلى جانب الأنشطة الأخرى المماثلة، سيسود التنظيم في حياتك. ويعني ذلك أنه يمكنك التمتع بإغفاءات قصيرة ، بل يمكنك القيام بذلك براحة تامة ومن غير انزعاج، لثقتك التامة أن الأمور الأخرى تسير على ما يرام