حذري الكعب العالي والسهر

«مبروك المدام حامل».. كلمة تأمل كل نساء العالم سماعها من الطبيب بكل الشوق والحنين واللهفة لسماع كلمة «ماما» من فلذة كبدها لتنسيها كل ما عانته خلال تسعة أشهر من الحمل. وحتى أكثر حالات الحمل صحة تسبب سلسلة من المتاعب والأعراض التي تزعج الأم وتسبب لها الكثير من الضيق، لكن معظم هذه المشكلات الناجمة عن التغيرات التي تحدث للجسم أثناء فترة الحمل، لا تحتاج إلى علاجات طبية، لكن يمكن تخفيفها باتباع النصائح الطبية لتمر فترة الحمل بسلام:
- ينبغي أن تكون وجبتك كاملة ومتوازنة حتى تضمن لك وللجنين كل المواد الغذائية اللازمة.
- مراعاة تناول اللحوم بعد طهوها جيدًا مع تجنب اللحوم النيئة مثل السوشي.
- تناول الأسماك والمنتجات البحرية بكمية كبيرة لأنها تساعد على نمو عقل الجنين مع تجنب أكل أسماك القرش والشراع وبالنسبة للتونة تكفي علبة واحدة خلال الأسبوع.
- تناولي يوميًا كمية كافية من الخضروات الطازجة فهي غنية بالفيتامينات ومسهلة للهضم كالخيار والسبانخ والملوخية والطماطم.
- تناولي ما يوازي أربعة أكواب من الحليب أو اللبن الزبادي يوميًا مع مراعاة أن تكون مبسترة.
- قد تشعر الحامل ببعض الإمساك لذا ينصح بعدم تناول الأطعمة المسببة للغازات مثل البقوليات.
- ينصح بتناول الفواكه والخضروات بكميات كبيرة وتكون غالبًا بين الوجبات الرئيسية.
- لا تكثري من تناول الشاي والقهوة حيث يسمح بتناول كوب قهوة واحد يوميًا وحبذا باستبدال العصيرات الطازجة بها.
- إياك وتناول الأدوية بدون مشورة الطبيبة فهي تضر بالجنين إذ قد تؤدي أحيانًا إلى التشوهات الخلقية.
- من المحبذ ممارسة رياضة تقوية عضلات الظهر والبطن مثل رياضة اليوغا بالإضافة إلى رياضة المشي.
- طول السهر يسبب لك الإرهاق، فلابد من النوم تسع ساعات يوميا طيلة فترة الحمل.
- إياك والأشغال المتعبة ورفع الأشياء الثقيلة والحركات العنيفة فقد تؤدي إلى خلل في سير الحمل.
- عليك بملازمة الهدوء وعدم الانفعال أمام المشكلات الأسرية فالراحة النفسية عامل أساسي لسير الحمل بصفة عادية.
- إياك وزيارة المرضى المصابين بالأمراض المعدية ففي ذلك خطر عليك وعلى حملك.
- استبدال الشوكولاتة بالتمر والفواكه المجففة.
- تجنبي لبس الأحذية ذوات الكعوب العالية الرفيعة لأنها تزيد في تقوس العمود الفقري وتسبب زيادة الشد على العضلات والمفاصل مما يسبب آلام الظهر كما تسبب في بعض الأحيان الوقوع.
- لابد لك من زيارة الطبيبة بانتظام طيلة مدة الحمل وذلك في كل شهر خلال الأشهر الستة الأولى، ومرة كل أسبوعين خلال الشهرين السابع والثامن، ومرة كل أسبوع خلال الشهر التاسع وحتى ميعاد الولادة.
- لابد من إجراء تحاليل دورية للدم والبول طيلة مدة الحمل لتتأكد الطبيبة من خلو جسم الحامل من الأمراض المعدية والأمراض الأخرى الخطيرة كالزلال والسكر وأخذ الاحتياطات اللازمة للولادة.
- لابد لك من الاستحمام يوميًا طيلة فترة الحمل والرضاعة لتضمني لنفسك ولطفلك كل أسباب الصحة والسلامة إن شاء الله.
- بعد بلوغ الشهر السادس والسابع ينصح بعدم الاستلقاء على الظهر فترة طويلة ويكون الاستلقاء على الجانبين هو الأفضل.
- لابد من الاعتناء بالثديين وإعدادهما لعملية الرضاعة الطبيعية ابتداءً من الشهر الخامس للحمل.
- مارسي رياضة المشي يوميًا ما استطعت فهي تحسن دورتك الدموية وتغذي جنينك وتسهل عليك عملية الولادة.
- ينصح بأن تتم جميع الولادات في المستشفى من أجل مصلحة الأم والطفل معًا.